Hvordan taber man sig? 7 bundærlige råd fra mig
Hvordan taber man sig på en måde, man også kan holde fast i? Hvis du har været i gang mange gange før, ved du måske allerede en masse om mad og bevægelse. Det er ikke nødvendigvis mere viden, du mangler.
Det kan være en måde at gøre det på, som også fungerer, når du er træt, weekenden rammer, eller motivationen ikke lige dukker op. Her er mine syv bundærlige råd.
1. Du behøver ikke være perfekt
Hellere en indsats, du kan holde fast i hver dag, end at give 110 procent og derefter smide det hele væk.
Du kommer til at have dage, hvor tingene ikke går som planlagt. En weekend eller et måltid behøver ikke betyde, at hele forløbet er ødelagt. Det er også en del af arbejdet at kunne fortsætte bagefter.
2. Det må gerne være simpelt og nemt
Du behøver ikke veje maden eller tælle kalorier for altid. Det må gerne være overskueligt og fungere i hverdagen.
Hvis du skal bruge en masse energi på at finde ud af, hvad du skal spise, kan det være værd at gøre måltiderne enklere. Mad må gerne smage godt og være noget, du glæder dig til.
3. Du skal forstå dig selv
Når gamle vaner tager over, er løsningen ikke altid at bede dig selv om at tage dig sammen. Der er grunde til, at det bliver svært.
Prøv at se på de konkrete situationer. Er det, når du kommer træt hjem? Når du har haft en dårlig dag? Det er de situationer, vi skal forstå, hvis planen også skal virke dér.
4. Træning skal ikke være en straf
Træn, fordi du gerne vil have det godt. Ikke fordi du synes, du har spist noget forkert.
I VaneCampen arbejder vi med et mere roligt forhold til mad, bevægelse og kroppen. Bevægelse skal ikke være regningen, du betaler for at have nydt et måltid.
5. Se på dine forventninger til dig selv
Når du igen står og tænker, at du mangler viljestyrke, så kig også på det, du forventer af dig selv. Kræver din plan, at du har overskud og gør alting rigtigt hver dag?
Du er ikke nødvendigvis doven. Måske er du træt af at starte forfra med forventninger, der ikke passer til dit liv.
6. Der må være plads til det, du nyder
Du må godt spise chokolade eller nyde et glas vin. Vores tilgang er, at et vægttab også skal give plads til restaurantbesøg og hygge.
Det handler ikke om at skabe et liv uden de ting. Det handler om at finde en måde, hvor du ikke føler, at alt er ødelagt, fordi du har spist noget lækkert.
7. Weekenden skal være en del af planen
Du skal ikke bruge hver mandag på at starte helt forfra. Weekender findes også i det liv, dine vaner skal passe ind i.
Spørgsmålet er derfor ikke kun, om planen fungerer fra mandag til fredag. Spørgsmålet er også, om du kan være i en weekend og komme videre bagefter uden at opgive det hele.
Fra råd til din egen hverdag
Du behøver ikke lave alle ændringer på én gang. Begynd med at se på, hvilket af punkterne du genkender mest, og hvor din plan plejer at blive svær at holde.
Hvis vægten hurtigt får lov til at bestemme dit humør, kan du læse artiklen om udsving på vægten. Hvis du savner støtte, kan du læse om at få hjælp til vægttab.
Træt af at starte forfra?
I VaneCampen arbejder vi med mennesket bag vægttabet og de mønstre, der tidligere har stået i vejen. Lad os tale om, hvad du har brug for.